ジョギング・ダイエット日記

ジョギング初心者のシューズの選び方

これからジョギングを始めようという方、初心者だから靴なんてなんでもいい、なんていうのは間違いで、初心者だからこそシューズにこだわるべきです。

始めた途端にケガをしてはジョギングに挫折、なんてことにならないように足に優しいシューズを履いてください。

走るときには、足に体重の３倍の力がかかります。

衝撃を吸収する筋肉がない初心者こそ衝撃の吸収のよいしっかりとした靴を選んでください。

【正しいジョギングシューズの選び方】

豆腐はダイエット中にも効果的

元モーニング娘。の辻希美さんが１年間で１５ｋｇも減量したそうです。

辻希美さんは湯豆腐を好んで食べていたそうで、その結果として一時き６０キロあった体重が、今は39～40キロと安定しているといいます。

ダイエットのために肉類を食べないという場合だと、筋肉を維持する為に必要なタンパク質が不足することになり、リバウンドの危険がありますが、豆腐はタンパク質が豊富でヘルシーな食材なのでダイエット中の献立に加えるには最適なものですね。
ただ、この話を聞いて豆腐だけを食べるダイエットだと思い込む人が出そうですが、それは間違いですから勘違いしないようにしましょう。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090217-00000002-oric-ent

怪我に注意

今の寒い時期のジョギングいつも以上に入念なストレッチや準備体操で体をほぐしてから走る事をお勧めします。

早歩きから始めて体が温まってからジョギングをするのも良いと思います。

寒いと体の筋肉もこわばってしまうので、急な運動をするとケガをしやすくなります。

しっかりと体を暖めてからジョギングをするようにしてください。

寒くても頑張りましょう。

ジョギングは寒いからといって止めてはいけません。

どうしてもできないという場合は別ですが、基本的にはジョギングをする予定の日には寒くても行くようにします。

雨が降っていたり、雪が降っていたり、強風だったりした場合には中止しますが、それ以外では決めた通りに走りにいってダイエットを続ける事が重要です。

しかし、体調不良の時には無理をせずに休むことも必要です。

ですが、中止する癖がついてしまうと、すぐに自分に言い訳をしてしまうということになりかねません。

「今日は足が痛い」、「頭が痛い」と少しの不調でも中止するようになってしまう人もいます。

そうならない為には決めた時にはとりあえずジョギングをして、それでも調子が上がらない場合には早めに切り上げるなどすると良いでしょう。

オイルヒーター

ぎっくり腰

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育毛

むくみ、冷え性をジョギングで解消

ダイエットのために始めたジョギングですが、その効果は体重を減らす、体脂肪を減らす効果だけに止まりません。

ジョギングは下半身の筋肉を鍛えます。足の筋肉が弱いと身体の下に血液が留まりやすくなります。それがむくみや冷え性の原因にもなります。

ジョギングを続けると筋肉が体液を上に押し上げられるようになり、冷え性、むくみが解消されるのです。

今週のジョギング

この１週間、ジョギングをしたのは１回だけです。

最近は大体このくらいの頻度でジョギング・ダイエットをすることが多いです。

今は適正な体重を維持できているので、このままの頻度でジョギングを続けていくだけです。

美味しい物も食べたいし、お酒だって飲みたい、これは自分にとっての楽しみであるので、これを我慢するつもりはありません。

それだったらたまにジョギングやスポーツで身体を動かして消費する方を選びます。

適度なジョギングは辛いものではなく楽しいものですよ。

ジョギングの時間

どのくらいの時間を走れば良いのか？

ジョギング・ダイエットをしているというと、良く聞かれる質問です。

大体、30分位ジョギングをすることが多いのですが、必ず３０分走らないといけないという事はないと思っています。

時間の余裕や体調が良ければ、１時間以上ジョギングをするときもありますし、逆に調子が良くないときは１５分位で引き上げる時もあります。

大切なのは全く何もしないよりも少しだけでも良いのでジョギングを続けることです。

あっとコスメ

ジョギングをする頻度は？

ダイエットにはジョギングはとても効果的だということは事実です。

しかし、ダイエットをしたいと思ってはいても、毎日ジョギングは出来ないと言って避けている人は多いと思います。

多くの人が誤解をしていますが、毎日ジョギングをする必要なんてありません。

ジョギング・ダイエットをするのに正しいジョギングの頻度などは考えなくてもいいのです。

できるのであれば２、３日毎にジョギングをすると効果的ですが、それが週１回でも２週間に１回でも構わないのです。

もちろん、２、３日１回と２週に１回のジョギングのダイエット効果を比較すれば、頻度が高い方が効果的なのは言うまでもありません。

だからと言って、２週に１回のジョギングが意味がないはずもなく、何もしないよりもダイエット効果が見込めます。

大切なことは続けるという事です。ダイエットを最優先に毎日を過ごすことができる人なんてほとんどいません。

それぞれの事情に合わせて、できる時にジョギングをするだけでダイエットの効果は見込めるのです。

ジョギングダイエットの方法

ジョギングダイエットはただ走るだけと単純なものではありません。

特に走ることに慣れていない人はしっかりと読んでから始めてください。

まず、ジョギングの前にウォーキングから始めること。

ウォーキングになれて少しジョギングもできるようになって来たとします。
しかし、ジョギングに慣れたからといって、家を出ていきなり走り出すのは危険です。

家を出る前に先ずはストレッチをして体をほぐしましょう。
そして家をでたらすぐにジョギングをするのではなく、ウォーキングをします。

早足のウォーキングで体を温めてからジョギングに移行してください。

ジョギングは足、膝に大きな体重の数倍の負荷がかかります。いきなり酷使すると足や膝を痛める原因になるものです。

私もジョギングダイエットを始めてから膝を痛めたことがあり、それ以降は特に慎重に行なうようにしています。
おかげで今は膝の痛みを感じることはありません。

ジョギングダイエットを始める前に

ダイエットの為に、健康維持の為にジョギングを始めたいと考えている方へ、知っておいて欲しいことがあります。

日ごろ走るような運動をしていない人が、ジョギングを始めるのは注意が必要です。

始めはウォーキングから始めて、ウォーキングに慣れたら、ちょっとだけ走ってみるなど、少しづつ慣れさせていくことが大切です。

なれない人だと、その時はなんともなくても翌日には筋肉痛で動けない、足が痛くて歩くのも辛い、などとなることもあります。

物足りない位に留めておくといいと思いますよ。